Упражнения с одной гантелей в домашних условиях. Принцип одностороннего тренинга
Не у всех дома есть две гантели, но это не значит, что это должно отразиться на твоей мышечной массе во время карантина. Почти все ключевые упражнения на грудные можно выполнять вполне успешно и с одной гантелью немного поменяв технику. Это касается даже разводок, которые вряд ли кому придет в голову делать без второго снаряда. Жим на полу легко выполняется и с одной гантелью. Да, проработка грудных займет больше времени, поскольку тебе придется делать упражнение поочередно, зато ты получишь хорошую стимуляцию мышц кора.
Лучшие упражнения с одной гантелей и 15-минутная тренировка
Главный плюс гантелей в том, что с ними легко заниматься в домашних условиях. Стоят они недорого и не занимают много места. Рассмотрим 12 эффективных упражнений. Сделайте три-четыре упражнения на одну группу мышц, тогда они получат достаточно нагрузки и будут расти от тренировки к тренировке. Выберите по одному упражнению для каждой группы мышц и сделайте круговую тренировку с минимальным отдыхом.
- Упражнения с 1 гантелью дома
- Комплекс эффективных упражнений с гантелями для выполнения дома.
- Как накачаться при помощи гантелей в домашних условиях.
- Men Today. Ничего лишнего: как накачаться в домашних условиях с одной гантелью.
- Что и как менять в тренировках для прогресса?
- Нет времени, нет денег, нет возможности ходить в тренажерный зал, гантель — и та одна? Не беда!
- Для тех, кто решил привести своё тело в порядок, не должно быть никаких преград.
- Можно и нужно! Убедитесь в этом всего за месяц, выполняя приведенные здесь упражнения в формате круговой тренировки — то есть подряд, без остановки, пока не сделаете все десять.
- Упражнения с гантелями на бицепс и трицепс
- Гантели могут быть разборными и неразборными. Последние имеют заданный вес.
- Перед началом упражнений с дополнительным весом не забывайте делать разминку всех основных мышц, суставов и сухожилий. Это снизит риск травм и повысит эффективность тренировки.
- Бицепс или двуглавая мышца плеча — небольшая мышца относительно других поверхностных мускулов, но крайне заметная. Главная её функция — сгибать руки в локтевом суставе.
Гантели — это универсальный снаряд, который одинаково успешно используется и в тренажерном зале, и дома. Один из весомых плюсов — возможность работать как двумя руками сразу, так и каждой по отдельности. И особенно это свойство пригодится в условиях ограниченого инвентаря.
